健身教练推荐的减肥方法,一个月至少瘦15斤

2018年12月6日22:07:16 发表评论

节食并一定会变瘦,运动也并不一定能给肌肉塑型,只有正确的限食和运动才能收获预期的效果。介绍一套健身教练推荐的减肥方法,持续一个月至少能瘦15斤。

饮食篇:

1.规律饮食

养成规律饮食的习惯,不能饥一顿饱一顿,更不能用零食代替正餐。每天要保证三餐两点的饮食习惯。这样就可以保证身体更加均衡的摄入营养和热量,同时也能保证身体正常的循环和代谢,既可以抑制肥胖还能加速脂肪的消耗,对减肥瘦身的帮助极大。

2.减少主食的摄入,增加蛋白质的摄入

主食的热量和含糖量高,食用后很容易导致血糖的升高和脂肪的堆积。非常不利于身材的保持。所以减肥期间应该适量的减少主食的摄入量。

蛋白质是身体的组成成分,摄入充足就会增加肌肉量同时也还可以提高肌肉活力,能让基础代谢的速度变快,有助于减肥瘦身和形成易瘦体质。

3.多吃蔬菜

当减肥期间食物的摄入总量减少时,饥饿感和食欲就会迅速提升。如果不能及时的控制就会出现暴食和食用过量的情况,对减肥瘦身不利。

为了避免这样的情况发生,多吃蔬菜是最简单的解决方法。因为蔬菜中的食物纤维含量丰富,食用后就能增强饱腹效果,防止食欲爆发,另外蔬菜的热量低,食用以后也不会出现热量堆积的情况,不仅不会变胖,甚至还能加速脂肪的消耗。

减肥期间的饮食要尽量减少主食的摄入量,增加蔬菜的摄入量。

运动篇:

1.每天要进行足量的有氧运动,除了保证运动时间在半小时以上,还要保证心率达到最高心率的百分之60-90,并且在高心率的环境中持续运动20分钟左右。这样才能让身体更加有效的燃烧脂肪。(最高的心率=220-年龄)

2.除了有氧运动还要进行20分钟以上的肌肉练习,这样才能在燃脂的基础上达到给身体塑形的效果。

减肥瘦身最重要的并不是一次性瘦了多少斤,而是彻底的改变身体的循环和代谢,让身体变得易瘦。

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