走路减肥会让腿变粗吗

2019年3月2日21:33:06 发表评论

很多MM都有顾虑,那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥,可不想有个肌肉小腿呐。

网友求助:

最近正在减肥。我全身都偏胖,尤其是小腿。看网上说快走可以减肥,这个方法比较简单,我现在都是走路去上班的,大概要二十来分钟,可是没多久又听说多走路会使小腿变粗,真的吗?那减小腿咋减呀?(各种按摩的方法就不要介绍了,我真的没有那种习惯)

解答:

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

但是很多MM也有顾虑,那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥,可不想有个肌肉小腿呐。

一般情况下 走路只会让腿变细

从理论上来讲,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

遗传因素决定你的腿会不会变粗

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常饮食,没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了,每个人的遗传情况不一样,有的人运动很多腿还是很细,也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以,最好先实行一段时间,如果觉得肌肉有增长的趋势,则改变运动方法。

此外,减肥专家一般不建议单一的运动形式,单一地跑步或者走路,时间长会枯燥难以坚持。最合理的运动方法是多种运动结合,例如各天做不同的运动,或者是一天里各种不同运动组合,慢跑10分钟、练习哑铃10分钟,仰卧起坐10分钟等。

特别要注意的是,有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

走路减肥不长肌肉小腿的方法:

一、走姿

走姿很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

二、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。

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