十一推荐

动作1： 来到斜板式，保持5个呼吸 动作2： 从斜板式，弯曲左膝盖向前，碰到左大臂外侧 左右交替，重复10组 动作3： 从斜板式，双脚分别往两侧打开，然后再靠近回正 重复10次 动作4： 来到幻椅式，...

肥胖过度时，需要通过合理的方式来控制体重。只有体重维持合理，身体健康才有保障。如果体重超标之后，没有及时控制好体重，有可能会引发某些慢性疾病，甚至加重身体负担。那么，减肥期间需要改掉哪些坏习惯，这样才...

有史以来规模最大的对瘦人群基因的研究。研究人员从全科医生诊所招募苗条健康的英国人(大部分40多岁)。这些人需天生苗条，排除每周锻炼3次以上的人。科学家提取唾液样本，将1622名参与者的基因进行排序，并...

长期以来，我们都认为能量摄入和消耗平衡理论是决定长胖的根源。 吃得多动得少，我们会长胖，因此要减肥，必须消耗大于摄入，才能动员脂肪，道理是这样讲，但为什么减肥那么难呢？而最新研究试图挑战能量平衡模型这...

反复的疫情，让居家办公和线上学习再次成了一部分人的生活方式。有限的生活空间，造成很多人运动量锐减。 随之而来的另一个问题就是，不知道该怎么吃。 事实上，减小每一餐的摄入量来控制身体的“收支平衡”，并不...

1、戒掉各种外卖，远离各种聚餐，餐馆的食物热量通常会比较高，卫生问题也无法保证。我们要学会自己做饭，保持低油盐的烹饪方式，以轻加工的食物为主，可以有效降低热量摄入，避免摄入过多的脂肪跟热量。 2、三餐...

01低碳水化合物饮食 专家点评：短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢，但会导致营养素的缺乏，对身体产生不利影响。 一般的膳食要求碳水化合物供能占总能量的 50%～60%，低碳饮食通常 ≤ 40%，伴随...

近年来，轻断食逐渐流行起来。营养师提醒，轻断食并不意味着不吃食物，而是合理地把握每日摄入的热量，不仅能减肥，也有利于身体健康。那么究竟如何轻断食才符合营养标准呢？ “轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食...

能吃能睡的人，更容易长胖。这似乎是公众的普遍认知。 然而，这个认知是错的。此前有很多流行病学研究都发现，睡眠不足是体重增加的重要风险因素；也有短期的实验室研究量化了这种风险：限制健康个体的睡眠时间，会...

在生活当中很多人都觉得自己是不是上了年纪所以总是丢三落四，明明自己在出门前还想着要拿钥匙，结果出完门了就发现钥匙没有拿出来，每次遇到这种情况时，很多人都非常懊恼，觉得自己是不是老了，其实这是神经衰弱的...