健康减肥离不了合理的饮食

2018年10月17日22:08:10 发表评论

健康减肥离不了合理的饮食,吃对食物对减肥来说至关重要。那有哪些食物是对减肥非常有利的呢?今天就为大家盘点传说中最有名的瘦身能手,让你越吃越瘦哦。

健康减肥离不了合理的饮食

1、新鲜鸡蛋

尽管鸡蛋因为高含量胆固醇,让不少人望之却步,但研究显示,适量摄取鸡蛋能帮助预防心脏疾病。同时,鸡蛋也是很好的蛋白质与13种维他命、矿物质的来源,其中氨基酸就是其亮点,这些优质的蛋白质源,是帮你加速肌肉代谢,提升运动减肥效果的好物质哦。重点是,鸡蛋中的抗发炎激素,也能减缓身体因发炎反应所造成的不适。

一般情况下,健康成年人每天吃1-2个鸡蛋;老年人每天吃一个比较好;脑力劳动者每天吃2个鸡蛋比较合适;孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋,不宜再多。水煮蛋是最佳的吃法,但不宜煮得过熟。这样的吃鸡蛋方式最有助于你健康减肥哦。当然如果还想瘦得更快又不影响健康,推荐全球非常流行的营养减肥餐,瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIMEELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。

2、苹果

“每天一苹果,医生远离我”,事实上,每天吃一个苹果,不仅对身体健康非常有利,更能助你更快瘦下来呢。苹果热量低,有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收;富含维生素和矿物质以及纤维,这些营养元素可有助于保持血糖,抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外,苹果钠含量低,有助于防止过度水分重量及滞留。所以苹果是瘦身的风云水果,这个初秋,买袋苹果回家吧。

3、低脂酸奶

低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的健康组合。另外,酸奶不仅非常美味,还含有大量的钙质,能帮助你加快体内的脂肪燃烧。研究表明女性每天喝3杯酸奶能达到更好的健康减肥效果。

4、全谷类食物

燕麦、全麦、玉米和藜等都是全谷类食物的代表。全谷物含有多种纤维素,能大大增加你的饱腹感,且它的卡路里含量也较低,是代替主食和白面包的最佳选择。另外,燕麦片还是非常受欢迎的减肥早餐和减肥小吃哦!

5、姜

姜在近来相当热门,许多减肥产品中都含有姜的成分,且使用过的人反应都很好,原因是姜所含的姜辣素,有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等功效,所以不论是拿姜入菜或喝姜汁,甚至利用姜汁泡澡,都能达到减肥的目的。

6、菇类

金针菇、蘑菇、草菇、香菇等菇类,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,既可促进肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱足感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果。

7、大麦茶

很多人都有喝茶的习惯,而大麦茶又有去除脂肪的功效,解油腻、助消化,益气健胃。用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低,所以堪称“保健饮料”。此外,大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,使人轻松、减肥,还不会带来任何多余热量和负担。

8、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。

9、生菜

生菜是著名的减肥菜,给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,能增加饱腹感之余又可帮助消除多余脂肪,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

瘦身减肥饮食最重要,以上为大家介绍的都是在营养师眼中的最佳减肥食物,帮助大家在瘦身过程中可以合理的搭配自己的食品,你可以每天换着吃,再配合营养减肥餐使用更佳,能够帮你更快速的达到科学瘦身目的哦。

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