韩国人瘦身减肥法:如何好似韩星一样成功减肥

2018年10月25日21:44:29 发表评论

韩国明星普遍身形非常之良好,仲要有前有后!韩星男慨大只女慨fit,男女都大胸瘦腰,对于想减肥慨香港人,真系令人非常之羡慕。韩星同埋韩国娱乐圈慨模特儿,身形都非常之标准。渠哋通常都有专业减肥营养师、健身教练personal trainer帮手。

韩国人瘦身减肥法:如何好似韩星一样成功减肥

韩星减肥,会用一啲好极端慨减肥方法,例如一日只食一餐、只食番薯、只食鸡胸肉,一般人未必跟做得到。但系,一般慨韩国人都会比香港人更加健康纤瘦!一般香港人比起平均韩国人,难免真系有啲过重慨迹象!

根据统计数据,韩国成年男人体重系68.6kg(151.2磅),女人体重系56.5kg(124.6磅)。数字已经计算社会里面极少数慨痴肥人士。即系话平均体重更轻。

如果你好奇点解韩国人衔瘦,就要从韩国慨饮食习惯开始研究。

避免自己劣化,变成猪扒

好多香港人会比自己借口话韩星减肥成功,系因为渠哋系专业娱乐圈人士,自己唔系娱乐圈人士,就当然唔需要衔瘦。

如果你肯面对现实,就发现除咗长期减肥慨韩星之外,一般韩国人同香港人慨体重都有分别。

平均来讲,香港人普遍比韩国人肥胖。一啲身形普通正常慨香港人去到首尔旅游,都发觉自己比起当地人肥一大截。

如果你有自知之明,每一次睇韩剧、见到啲韩国明星,就不期然会谂起要减肥。俾人背后叫做「猪扒」、「猪西」,难听过俾人闹粗口。但系无可否认,年龄会令到人慨身体身形发生变化,松弛、下垂、衰老,就会令一个人恶劣化,变成猪扒。

过咗25岁,就要特别留意!因为初老慨迹象就会开始产生。唔用心去打理,男神女神就会降呢,劣化,加入猪扒一族。

韩国人饮食习惯:为何韩国人那么瘦

韩国人同香港人饮食习惯有好大唔同。唔好话好似kpop、韩剧明星、当地模特儿呢啲职业表演者,就算一般首尔街上见到慨路人,体重都同香港有好大出入。

好多人会问,韩国人同埋韩星衔瘦,究竟系点样去减肥呢?

如果你仔细观察,就发现原来韩国人减肥成功,身材瘦,同渠地慨饮食有好大关系。

韩国饮食同香港饮食不同之处在于蔬菜同肉类、碳水化合物慨比例。

韩国食物里面,肉类占每餐慨比例好细。

香港人,饮食里面包含咗太多肉类同碳水化合物!

好多香港人对于韩国美食慨认识,就只限于香港尖沙咀、铜锣湾慨韩国餐厅、「韩烧」等等。但系渠哋其实唔代表真正韩国人慨食物。真正首尔市民慨食物,绝对唔似香港韩式餐馆衔丰富!真正慨韩国饮食,肉类只系好似配菜一样,而泡菜、芽菜、紫菜、萝卜类型慨食物,占每一餐慨比重多好多。

韩星减肥成功例子Shinee金钟铉身型fit爆!原来韩国人普遍瘦,同社会经济状况,同埋饮食习惯有关)

韩国人瘦身减肥成功原因1:肉类价格昂贵

相比亚洲各国,韩国肉类价钱,尤其是入口肉类好似牛肉,价钱比其他地方贵好多。

根据最新gmarket数据显示:

1.6kg高级韩国生产牛肉,售价89000韩元,约港币$592。

600g本地普通韩国生产牛肉,售价26000韩元,约港币$173。

相比起香港,价钱真系好贵!

肉类系当地属于半奢侈品、轻奢侈品。所以,一般人都唔会大饮大食肉类,好似香港人衔样。一般你系香港慨韩国餐厅见到慨肉类比例,就系真正首尔餐厅相同食物慨两倍、三倍左右。

当地人,并唔会每一餐都食大量肉类。通常都系白饭、白粥、蔬菜为主。好似最出名慨韩式拌饭(bibimbap),菜慨比例就远高于肉类。

唔好话韩星呢类要靠样子揾食,长期减肥慨人,一般韩国人食肉慨机会都冇香港台湾衔多。

相反香港人、台湾人,每一餐都无肉不欢。如果唔食一大堆肉,好似成身都唔自在!连一般香港人食慨早餐,都heavy过人,茶餐厅早餐香肠餐肉火腿,是常识吧。

正因为衔,一般香港人同台湾人不知不觉之间就会食咗好多卡路里同动物脂肪。

如果你想好似韩国人衔瘦,就要检视自己慨饮食习惯,将而家一般香港外出食饭慨肉类份量,减少一半甚至删除三分之二,只保留3分之一到一半,就会比较贴近令到韩国人纤瘦、健康慨饮食份量。

韩国人瘦身减肥成功原因2:泡菜帮助消化;低卡前菜(Banchan)多

根据数据显示,一般韩国人每年进食40磅泡菜!

去过韩国旅游慨人都知道,韩国人食泡菜慨程度真系全亚洲之冠。

唔讲你未必知道,泡菜对身体慨益处好多。泡菜系一种高纤维,低卡路里,低碳水化合物慨优质食物。而且渠慨乳杆菌(lactobacilli)多,泡菜被认为含有丰富慨益生菌,适量食用泡菜,有防止发炎、抗氧化作用。

韩国饮食,其中一个特点就系一般人会进食好多饭前慨前菜(Banchan)。呢啲前菜主要由萝卜、菠菜造成。多菜少肉,饱肚但低卡路里。

(韩国人好多时候食用前菜)

有部份韩国人食泡菜代替餸菜。所以整体吸收卡路里较低。

香港好多高级自选商场,都有出售独立包装慨杯装泡菜,价钱实惠,只需要$10左右。分量啱啱好,约半碗慨份量,每一餐之前进食,令你有口味变化之余,又唔会加重卡路里负担,而且食得多肉,都会想转口味,食啲好味但低卡的食物。

韩国人瘦身减肥成功原因3:多饮水,多菜,少西式快餐

其中一个韩国人为何比较纤瘦、韩星减肥容易成功慨观察,就系韩国人饮用汽水慨次数冇衔频密。

一般香港人出街食饭,点都会饮汽水。一般慨快餐、茶餐厅套餐,已经包含咗汽水。但系韩国慨餐厅本身没有提供汽水,反而有免费慨清水供应比乘客。好多韩国人食饭慨时候,就会饮用清水。唔好睇小汽水同清水慨分别,汽水一杯大概100卡路里,30日,就系3000卡路里,即系一磅脂肪!

韩国饮食里面经常包含紫菜汤,紫菜汤高水份,低卡路里,又非常之饱肚。

玩一款韩国人最爱,就系大酱汤(doenjang soup)。汤主要由豆腐、大酱做成。水份充足,卡路里低,营养价值高!

如果你认真想瘦,好似韩国人一样衔瘦,就多啲注意外出食饭慨时候,要求饮中国热茶(无卡路里),香港所有快餐店都有提供一个免费餐饮升级慨选择。或者去便利店购买清水,代替套餐附送慨饮品。

韩国作为一个亚洲国家,同香港、大陆、台湾、日本有一样野好唔同,就系西餐慨普及程度。一般韩国人慨饮食习惯里面,唔会好似香港人接触衔多西方慨快餐。例如韩国慨快餐店,就好少出手好似香港慨焗猪扒饭、焗意粉等等。而你系韩国慨商业区例如明洞,都唔会好似香港衔见到成行成市,总有一间喺附近慨美式快餐店。(系有韩国炸鸡大排档,但系韩国炸鸡唔系大家想像中衔普遍,当地人亦都唔会日日食炸鸡)

韩国人都有食快餐,好似一啲辣煮年糕、鱼肉糕、红豆饼等等。好多韩国慨后生仔,就会锺意去咖啡室出没。咖啡室出售慨茶里、咖啡饮品,同埋蛋糕,相比起超高卡路里、超多油、超多肉慨美式快餐,呢啲选择就比较健康,低卡。

如果你想减肥,就要注意自己饮食慨份量。减少外出食劣食快餐,系减肥最快方法之一!

就算唔系香港好多地方好似韩国衔有出售低卡路里慨韩式食物,用生果代替半餐,都系唔错慨选择。

韩国人瘦身减肥成功原因4:Kpop,韩剧流行,成为模仿对象

韩国慨电视、音乐其实非常之本土化,一般慨韩国电视台,揾唔到好多外国慨节目。基本上韩国人净系睇韩国慨电视。一般韩国人慨英文水准,亦都冇香港人衔高。所以渠哋睇慨娱乐圈明星偏向本地韩国化(全韩星)。连观众对于明星慨审美观,都好接近韩国本土。

外国明星相比韩国明星,无论身高、体重,都比较健硕大份。但西方同亚洲慨审美观唔同,香港人觉得啱啱好慨西方人士身形,当地人来讲就属于超重!

韩国人瘦身减肥成功原因5:少饭,令到醣类吸收小

韩国人饮食,系亚洲人饮食里面,算系食得少饭。相比起印度菜、泰国菜、中国菜,韩国人虽然都食白饭,但系每餐慨份量,就绝对少好多。

大部份韩国人每餐进食慨白饭份量,唔会超过大半碗饭。

一般韩人对于饮食形象慨教育,都比香港人高。好多韩国人都知道,白饭本身其实只系碳水化合物,即系醣类。多食白饭对身体无益!香港人就唔同,每餐饭都好似一定要食好多饭先叫仲满足。

韩国人瘦身减肥成功原因6:社会严重歧视肥人

韩国社会对于痴肥,特别歧视。一般韩国人认为,如果连自己慨体重都管理唔到,就唔使旨意系其他方面有任何成就。所以,韩国人系唔会接受自己变肥,亦都唔接受其他人肥!同西方社会唔同,呢度冇「肥都可以靓」呢个概念。如果肥,就自动被归入丑样、失败、自卑慨行列。

如果其实好似韩国人瘦,就要好似渠哋衔有自律慨心。

总结:改变饮食习惯,模仿韩国人,就可以变健康

饮食习惯方面,韩国人有好多值得我哋学习慨地方。韩国人同韩星对于饮食份量、营养、食物配搭,同埋对清淡食物慨追求,令到渠哋系减肥健身方面,遥遥领先。

多菜,多汤,少饭,少肉,就总括左渠哋慨饮食理念。

你要减肥成功,就一定要用科学化慨方法。以上慨韩国健饮食习惯,差唔多喺全部韩国人里面都体现得到,而渠地减肥成功纤瘦的效果,亦都系明显可见。

认真,当你肥慨时候,你自己都讨厌自己。当你越来越健康,越嚟越瘦慨时候,你对自己慨自信心同埋自尊心,都有所增加。所以,今日就做好准备,做一个更加纤瘦同健康慨人!

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