减脂餐你吃对了吗?“对症下药”才是最重要的

2021年8月6日12:20:20 发表评论

减肥餐是大多数仙女做的事情之一。俗话说,吃什么就是什么。当方法正确的时候,也许只吃你就能达到减脂的目的,但是当谈到减脂餐大多数仙女想到的是蔬菜和水果,那么你真的吃得对吗?减肥餐营养搭配不当,你很难瘦下来!比如简单的水果餐、蔬菜餐、不吃主食的行为,都是比较极端的做法。显然,这样吃只会让你营养不良。

  这时候有小仙女问了,蔬菜水果不能吃还有什么可以吃?不是不可以吃哦,是要用正确的搭配方法去吃,所以今天小编给大家带来的这一期文章就是专门针对讲解我们如何正确的吃减脂餐的。这些知识你一定要收藏起来哦!

  减脂期间你必须知道的几大知识

  首先你需要均衡的补充碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质等六大营养素,才能保持运转代谢状态,消耗更多热量。而断掉主食的做法,相当于你的碳水摄入严重不足,身体会出现低血糖,你会觉得乏力,容易晕眩,出现脱发,脾气暴躁等现象,更让人烦恼的是体重越来越难以下降了。当你恢复原来的饮食后,体重还会快速反弹回来,所以你一定要找到适合自己的减脂餐。

  关于碳水

  减肥期间,我们可以适当降低碳水摄入,每公斤体重补充3-4g碳水,比如50KG的人,每天至少需要补充150g碳水化合物,这样既能控制碳水份量,控制血糖上升速度,还能满足身体对碳水的需求,保证身体的运转代谢,从而促进脂肪的分解。而主食中的碳水化合物的含量是比较丰富的,每100g含有碳水在15-25g之间,而蔬果的碳水含量比较少,100g蔬果的碳水含量只有3-6g左右。

  蔬果的热量低,富含身体所需的维生素、无机盐、膳食纤维,且在肠道的蠕动性强,可以预防便秘,抑制脂肪的生长。

  今天小编想要分享的这一组就是超低脂还超高颜值的减脂餐。搭配好了食材以及做法,小仙女们赶快看过来啦!

  第一组:西兰花炒鸡胸肉

  材料:鸡胸肉,西兰花

  制作方法:1鸡胸肉切小丁,放入1勺生抽,1勺蚝油,1勺淀粉,少许黑胡椒碎,1勺油拌匀腌制片刻。2西兰花切小块焯水后捞出备用。3炒锅放少许油烧热,放入鸡肉丁翻炒均匀,放入蒜蓉和干辣椒段炒香,放入生抽1勺,蚝油1勺,盐少许翻炒均匀后放入西兰花翻匀起锅。

  第二组:木须鸡蛋

  材料:木耳、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、蒜末

  做法:1木耳泡开洗干净去蒂,胡萝卜和黄瓜切成片;鸡蛋打散,放进锅中炒至定型捞出备用2锅中倒点油,放蒜末爆香,下木耳、黄瓜、胡萝卜翻炒1分钟,加入鸡蛋,再加1勺生抽、1勺蚝油炒匀,再炒1分钟,就可以出锅啦口重的话可以再加一点盐哦~

  第三组:西兰花香菇

  材料:西兰花1/3.香菇5朵,蒜瓣3个

  做法:1香菇和蒜瓣分别切片,西兰花切小朵焯水捞出2少许油热放蒜瓣香菇翻炒至香菇变软,放西兰花翻炒十1勺蚝油和少许黑胡椒翻炒均匀出锅了

  减肥是每个人一生的事业,因为许多女性对她们的身体不满意。如果不了解健康营养的知识,一味地遵循不科学的减肥方法,是不能成功减肥的,也可能影响到自己的健康。

  好了,以上几个简单方法就是小编给大家的分享了,大家都可以尝试一下。

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