可以节食减肥,为什么还建议大家健身?

2021年8月6日12:26:24 发表评论

导语:夏天除了天气炎热,还有“减肥热”。如果三四月份不减肥,五六月份就会难过;七八月份赶不上,九、十月份就更难继续了。每年,只要夏天,就有无数女孩在烧烤龙虾和西红柿黄瓜时纠结。

  不可否认,节食实际上可以减少量表上的数字。即便如此,为什么越来越多的专家呼吁把健身运动和均衡饮食结合起来而不是节食呢?

  一、节食减肥成瘾,易造成过度节食的不良习惯

  节食虽然可以让体重暂时下降,却不是真正的“减肥成功”。节食的本质是控制人体摄入的热量。热量减少,身体就会产生热量缺口,为了维持身体平衡,机体就会选择消耗身体储备脂肪,从而造成体重下降。

  但这个热量缺口并不是可以用某种固定的标准来判断的。当你发现减少这些进食量体重也没有明显下降的时候,就会下意识地选择通过吃得更少来扩大缺口,这就是节食减肥到最后很容易成为过度节食的原因。

  过度节食的不良后果想必大家也有所耳闻,最常见的就是低血糖。由于过度节食,摄取的热量和糖分甚至都不足够维持机体的正常生命循环。过度节食还会导致营养不均衡,造成人体免疫能力下降,肠胃脆弱,肌肉活力降低等。

  二、健身减肥的效果是节食减肥达不到的

  如果健身减肥的人和节食减肥的人放在一起对比,差异是一目了然的。不管是从形体还是精神面貌,健身减肥的人整体看上去会让人觉得神光焕发,而节食减肥的人则会让人觉得面色憔悴。

  节食减肥可以做到的无非就是体重下降,通过健身减肥也可以轻松做到。而以下四点,是节食减肥不能带给你的:

  1、提高身体综合素质

  在健身过程中,通过多种训练,对于心肺功能、肌肉功能都会有所提高。长期坚持健身可以提高我们自身的免疫力,增强身体抵抗外界细菌和病毒的能力。

  2、美化外形,拥有凹凸有致的身体曲线

  在健身初期,一般建议进行有氧训练。这也是降低体脂率,体重出现明显下降的阶段。通过基础的有氧运动,比如跑步、游泳等,身体肌肉变得紧致,出现隐约的线条。而通过节食减肥,体重确实会有所下降,但是体态上不会有太大的变化。

  更为明显的区别是在后期。在驾轻就熟的完成有氧运动的基础上,可以适当的加入力量训练。这一阶段就是身体塑形的重要阶段了。根据研究对比,同样都是50KG,进行过力量训练的人和单纯节食减肥的人体态差异极为明显。

  健身后的女孩体态优美,身体曲线凹凸有致,天鹅颈、直角肩一个不少,也没有了弯腰驼背和富贵包。

  3、养成健康的生活习惯,自律让生活变得自由

  前两条都是机体的变化。健身还可以改变一个人的精神面貌。这是节食减肥不可能做到的。

  健身会给人一种无形的驱动力,提醒你什么时间该做什么事情,否则就无法完成定量目标。简言之就是“今日事今日毕”。现如今大多数人都会有一些“现代病”,“拖延症”就是最常见的一种。健身恰好就是“拖延症”克星,让你脑海里始终有一个提醒,不要一直让身体屈服于某个舒适区。现代科技的进步,健身APP应运而生。这些健身APP通过打卡、分享等方式让人坚持每天健身,这种奖励机制久而久之就成了一种习惯。

  当你把健身作为一种习惯之后,他已经融入你的生活中,就像每天需要吃饭睡觉一样重要。这样一来,你就会自然而然地远离一些以前不健康的生活方式。比如熬夜、打游戏、泡吧、喝酒等。

  在健身的过程中,你会随之去了解营养学,学着平衡膳食,摒弃之前过于辛辣油腻的饮食习惯。你会结交更多追求更好的自己的健友们,在他们身上你可能会发现更多闪光点。这些闪光点让你更积极地面对生活和工作,觉得一切都美好起来了,自然身心放松。自己通过自己的努力达到自己的目标,可以完成自我调控、自我实现,实现真正意义上的自由。

  4、快乐和自信相伴,遇见更好的自己

  从生理学上讲,多巴胺激素释放幸福因子是在运动过程中分泌的。多巴胺激素通常通过饮食或运动获得。所以一些过度节食的人以后往往会有一些心理问题。一旦心理防线崩溃,很容易暴饮暴食。

  锻炼身体的人恰恰相反。你不需要经历禁食带来的痛苦,你也不会因为进食而减少多巴胺的摄入。更有营养的饮食会使你的皮肤更好。通过锻炼,你会分泌额外的多巴胺,使你的快乐加倍。

  坚持一段时间后,你会减轻体重,获得更好的姿势,皮肤光滑,肌肉紧绷。当你看着自己一步步走向新的自我时,你会感到一种自信。你会清楚地感觉到你在这个过程中的所有坚持都是值得的。只有经历过这种美妙满足的人才能体会到。

  结论:小编作为一个女孩,能够充分理解想减肥的女士们、姐妹们的感受。凡事讲究方法,瘦身也不例外。我们都需要走出误区,健康减肥。坚持适当的运动健身,配合科学适当的饮食,两者的结合可以达到“衣瘦、条肉”。

  我也希望你不要受世俗“大众”审美的影响。健身所追求的是健康之美,而不是瘦之美。希望大家都能学会欣赏自己的美丽,适度减肥,实现自我。

  每个人都可以学会欣赏自己的美丽,适度减肥,自我实现。

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