减肥不要过度节食!一份减脂餐食谱,让你边吃边减

2021年8月6日12:26:37 发表评论

为了减肥,你还在过度节食,不吃主食或苹果粉吗?虽然这种摄入极低热量的节食方法能让你迅速减肥,但不能让你减肥。为什么?在节食过程中,身体损失的大部分是水分和肌肉,而不是脂肪。

  减肥只有减掉脂肪赘肉,你才能真正瘦下来。而苹果代餐只是降低了你的体重,让你以为减肥出现效果了。当你恢复饮食后,身体就会补充水分跟营养,体重就会回升回来。因此,放弃代餐减肥吧,这样的方法是低效的。

  想要高效的减肥,我们需要合理控制热量摄入,而不是一刀切的进行低热量、单一饮食。身体需要多种营养补充,才能保持高速运转状态,有助于脂肪的代谢、器官的运转、废物的排出。

  因此,我们控制热量的同时,需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入,不能只吃某几种食物或者拒绝主食的摄入。

  普通人身体的基本代谢值一般在1200-1500千卡之间。我们每天的摄入值不应该低于这个值,也不应该大于身体的总代谢值。体重基础越大,代谢基础就越高。随着年龄的增长,30岁以后身体肌肉会逐年萎缩,代谢水平也会逐渐下降。

  减肥过程中,热量摄入可以合理减少,但不能低于基本代谢值(基本代谢值约占身体总代谢的65%)。这是满足身体生存需要的最低热量消耗。一旦低于这个热量消耗量,身体就会感到饥饿,所以它会主动分解肌肉,降低身体的基本代谢,你就会逐渐变得肥胖。

  我们需要均衡补充碳水、脂肪、蛋白等物质,每天的碳水摄入量最低不能低于150g,蛋白食物的补充可以提高到80g以上,脂肪一般可以从食物中获取,不用担心摄取量不足。

  减肥,不要过度节食!一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来!分享一组减脂餐食谱,热量在1500大卡左右,非常适合减肥人士。

  早餐:一个水煮蛋+一碗八宝粥或者一根水煮玉米+半个苹果或者10个圣女果

  午餐:一碗米饭+一份西兰花胡萝卜清炒鸡胸肉+一份生菜

  午餐:一个蒸红薯或者一碗稀粥+5颗白灼虾或者+一碗紫菜黄瓜汤

  加餐:晚上饿了吃一颗水煮蛋或者一杯牛奶

  通常情况下,如果饿了,可以多喝开水抑制饥饿感,也可以吃黄瓜充饥,但不要喝饮料或奶茶,甚至拒绝零食,这样才能真正控制热量的摄入。

  每天争取时间活动,不要坐着不动,每天保持40分钟以上的运动量,提高身体的热量消耗,促进身体脂肪率的下降,还能强健身体,保持旺盛的生命力,让你更健康瘦身。

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