她利用灵活饮食法保养身材,难怪粉丝都想学

2021年8月6日12:26:42 发表评论

巴西健身爱好者兼健身博主阿什利在网上分享了她的健身养生法,供大家观看。她有一个非常有趣的饮食习惯,她不受限制,她可以吃任何她喜欢的东西,包括零食和美味的食物。

  这种饮食让她可以享受她的生活方式而不用担心肥胖。很多粉丝都想知道。她每天都鼓舞着她的粉丝,并表明健康的生活方式并不是很严格。

  她坚持传统的健身方法。她主要集中在力量建设阶段,高强度、高能力的锻炼对她的肌肉生长有最大的影响。

  在拍摄照片时,她减轻了负重,增加了运动量,目的是促进新陈代谢,让她能有效分解体内脂肪。若要尽快燃烧脂肪,她就在紧张的训练计划之外增加有氧运动。由于有氧运动的增加,她的新陈代谢变得更快,最终加速了脂肪的消耗。

  她不喜欢遵循同样的饮食,但是她最喜欢的是自由饮食法,意思是找到适合自己的,她可以想吃什么就吃什么,只要满足她的每日热量限额。

  尽管她喜欢灵活的饮食方式带来的自由,但是这并不是她减肥的最有效的方式。她将采取更加严格的饮食计划来减肥。在减少碳水化合物摄取量的同时,她开始吃更多蛋白质。每天的总热量也会降低,使得她热量不足。这样,当身体开始使用脂肪作为燃料时。

  从她身上我们可以看出,如果采取正确的方法,保持健康并不一定很难,或者会使人精疲力竭过分限制自己,但也知道何时应该减少热量摄入。

  她知道何时和如何进食,但大多数时间你不必,倾听自己的身体。经过多年的学习和实践,她学会了优化饮食方法,使她的健身之旅更加健康愉快。

  她已经告诉我们,如果有什么不同,那就是你不需要像其他人一样为了一个健康的身体而努力。试着用不同的方法,不要害怕失败,最后你会发现最适合自己的方法。

  自由饮食(IFYM)指的是一个人摄入的营养物质,而不是卡路里

  与限制饮食不同,IIFYM描述了一种灵活的饮食,可以帮助人们在不剧烈改变饮食习惯的情况下减肥。

  一般来说,许多人可以通过少吃、少吃高能量食物和增加体力活动来减肥。它不一定是一种食物时尚的一部分。

  IIFYM饮食法的基本理念是,摄入比身体需要少的卡路里——尽管仍然摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪——可以使体重以稳定和可预测的速度下降。

  遵循IIFYM饮食的人们会跟踪这三种大量营养素:

  1.蛋白质

  2.碳水化合物

  3.脂肪

  饮食将纤维与碳水化合物分组。

  一个人可以以不同的组合摄入这些大量的营养素,只要其数量不超过人体当天所需的大量营养素即可。这意味着,如果计算结果达到平衡,则一个人可以吃任何类型的食物,同时仍能达到他们的健康或减肥目标。

  遵循IIFYM饮食需要:

  1.计算保持当前体重所需的卡路里数量

  2.确定减少多少卡路里以达到理想的减肥效果

  3.将这些卡路里按大量营养素分组:蛋白质,碳水化合物和脂肪

  4.目标和数字根据年龄,性别,体重,身高和活动水平等因素而有所不同。

  计算目前的卡路里需求

  一个人的基础代谢率(BMR)或静息代谢率,是指人体在24小时静息状态下所需的能量(以卡路里为单位)。该能量用于基本功能,例如呼吸,循环和体温。

  手动计算BMR:

  对于男性,BMR = 10 x体重(kg)+ 6.25 x身高(cm)– 5 x年龄(岁)+ 5

  对于女性,BMR = 10 x体重(kg)+ 6.25 x身高(cm)– 5 x年龄(岁)– 161

  确定每天的营养需求

  最后一步是将结果值划分为网站所谓的“调整后的营养”。这将根据他们当前的体重确定一个人需要多少:

  蛋白质:计算出的摄入量约为每磅体重 0.7-1.0克(克)

  脂肪:每磅体重约0.25-0.4克

  碳水化合物:此值包括调整后的营养得分中的剩余卡路里

  长期坚持IIFYM

  要遵循IIFYM的饮食习惯,一个人必须确定每顿饭要摄入多少营养,并跟踪其每日摄入量以确保其接近其调整后的目标。

  为了获得更准确的结果,人们可以考虑使用数字秤来称量食物。

  IIFYM的好处

  IIFYM饮食可能带来的好处包括:

  灵活性

  它是一种更加灵活的节食方式,因为它比许多其他饮食包含更多的食物。

  它鼓励人们食用各种食物,只要它们不超出其营养观目标即可。

  IIFYM饮食的目的是使进餐更加愉快,并减少饮食计划的压力,这可能会增加坚持饮食的可能性。

  减肥

  如果一个人燃烧的卡路里超过摄入的卡路里,通常会减轻体重。这通常涉及每天减少约500-750卡路里的热量。人们可以通过遵循IIFYM饮食来实现这一目标。

  同样,增加卡路里消耗会导致体重增加。想要发胖的人也许也可以通过IIFYM实现他们的目标。

  可能有益于那些无法运动的人

  因为IIFYM在计算营养时会考虑身体活动水平,所以运动量有限或没有运动的人可能会发现饮食有益。

  最后

  支持者将IIFYM饮食作为一种灵活的减肥方式来推广。它涉及到计算大量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)而不是卡路里。遵循饮食的人必须确保他们获得足够的微量营养素,如维生素和矿物质。

  如果一个人燃烧的卡路里比他们自己燃烧的更多,那么他们很可能会减肥。你可以通过遵循健康的饮食、减少食物的分量和多做体育活动来达到这一目的。

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