她是巴西模特,身材很好看,除了锻炼营养也要跟上

2021年8月6日12:26:43 发表评论

马里奥吉尔是巴西著名的健身模特和网络名人。作为一名法律专业的学生,她在健身论坛和社交媒体网站等网络上也越来越受欢迎。

  当她第一次走进体育馆时,她的进步非常缓慢,她不知道如何正确地训练。但经过最初的阶段,她终于学会了基本训练和营养。从那以后,她进行了个人转变,并在健身事业上迅速取得了成功。

  她喜欢保持苗条的身材。为实现这一目标,她用各种方法,从有氧运动到力量训练。有时候她会做传统的健美操,但是她最喜欢的是跳舞。舞蹈使她燃烧脂肪的效率与做有氧运动相当。但是舞蹈更有趣。

  她一周进行3-5次的力量训练,通常,她非常重视休息恢复。就运动动作而言,她坚持简单的程序,坚持每周进行一次类似的运动。一般开始锻炼之后,她会在运动过程后好好休息。这样才能得到充分的锻炼。

  说到营养,她喜欢吃大量的蛋白质和碳水化合物。卡路里的平衡比例对她健美苗条的身材至关重要。但是当她需要减肥的时候,她会减少碳水化合物的摄入。当涉及到蛋白质和脂肪时,适度的饮食会让她的肌肉保持苗条和活跃。

  她不仅凭借自己的能力产生了影响,而且凭借自己的能力成为了其他人的健身偶像。她总是用自己的例子来激励那些喜欢健身的人。她并没有刻意地限制饮食,而是尽自己最大的努力来确保身体吸收所需的营养。通过这种方式,你可以在自己的减肥上尝试一下。

  如何平衡饮食与运动

  健康、持久减肥的关键是在饮食和运动之间找到平衡。健康的饮食为你的身体提供大量的营养和蛋白质,并限制糖,脂肪和胆固醇。它会为你提供必要的能量,可以维持有规律的全面运动,保持整体健康。以下有关如何平衡饮食和运动的提示。

  1、寻求专业人士的帮助。

  营养师可以设计满足你健康需求的饮食计划。私人教练将使你保持动力,并帮助你锻炼身体的各个部位。

  营养师在为你设计饮食计划时会考虑任何以前存在的健康状况,你的年龄和体重。他还可以教你避免吃什么食物以及如何限制糖,脂肪和胆固醇。

  大多数公共体育馆都设有私人教练,他们可以设计一个定期的锻炼计划,包括相等量的心血管和有氧运动。培训师还将提供鼓励,并帮助你避免作弊或缩短锻炼时间。

  2、遵循USDA指导原则,饮食均衡。

  尽管你的具体饮食需求可能有所不同,但USDA食物金字塔是每天摄入建议量的全谷物,蛋白质,乳制品,水果和蔬菜的最佳指南。按照这些准则进行饮食设计,并尝试至少消耗最少的每日食物。重要的是要在饮食的多个区域逐渐减少少量的卡路里,而不是完全减少一种食物的摄入量。这种逐渐的变化将使你的新陈代谢活跃,并使日常运动中的能量水平更高。

  3、全天吃几顿饭。另外,在锻炼前后安排饮食。

  一整天只吃5或6顿小餐,而不是几顿大餐,这将使你的新陈代谢全天受到刺激,并帮助你减轻体重。锻炼前一餐富含碳水化合物的食物可以在运动时为你提供能量,而蛋白质含量高的食物则可以帮助你恢复活力。

  4、喝很多的水。

  每天至少要喝8杯水,锻炼后至少要喝1杯水。水使你保持水分,促进新陈代谢并促进细胞生成。

  5、根据USDA,吃掉建议的每日热量摄入量。这将根据你的身高,体重和年龄而有所不同。高血糖或胆固醇也会影响这个数字。计划进餐时要记住这一卡路里限制。

  6、制定刺激性的锻炼计划。

  设计一个你将喜欢并可以遵循的计划。你的运动养生方法应促使你努力工作,而不会感到危险。交替进行其他活动,例如跑步,游泳和举重,以避免感到无聊。

  创建既要逐步又不能剧烈改变生活方式的运动计划和饮食计划。白天进行几次简短的锻炼,而不是进行长时间的锻炼,以使你的身体定期锻炼。较短的运动时间可以全天平衡小餐,因此你精力充沛,不会感到沉重或腹胀。

  7、在适合你的时间进行锻炼。

  早晨通过锻炼刺激身体,可以使你的新陈代谢全天保持较高水平。如果你不是早上锻炼的人,请尝试安排下班后的锻炼以放松身心。计划上床前至少2小时完成每日运动,以使身体放松并准备休息。

  8、根据你的总体目标计划均衡饮食和运动。调整平衡以适应体重减轻或肌肉增长。

  如果你想减肥,你可以参加很多心血管运动,比如跑步或有氧运动。保持低碳水化合物和低糖饮食之间的平衡,鼓励身体分解多余的脂肪,而不是储存它。

  如果你处于理想体重,但又想增加肌肉,变得更健康,那就专注于重量训练和阻力训练。通过吃富含蛋白质和碳水化合物的饮食来增强举重,以保持你的身体活力。

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