硕士女教练,身为健身明星,她保持身材要靠健身

2021年8月6日12:26:45 发表评论

尼科莱塔是一位女性健美运动员、社交媒体明星和私人教练。她非常喜欢保持健康。作为网络上最著名的健身明星之一,她的健美身材一直受到人们的赞誉。

  她出生在美国,从小就热衷于健身。她喜欢职业健身模特。当她长大后,她开始渴望一个像模特一样的好身材。但她直到高中毕业才开始锻炼。

  中学毕业后,她在康涅狄格大学攻读生物专业,后来又获得了硕士学位。这期间,她坚持晚上做运动,5年后还不知道她的饮食跟不上自己的锻炼,所以一直没有进步,后来她开始努力保持健康。

  在饮食方面,她80%的身材取决于良好的饮食。她一天吃六顿小餐,这样可以保持新陈代谢旺盛,帮助她一年四季保持苗条。她将坚持天然饮食。在饮食上,她以瘦肉、蛋白质、水果和蔬菜为主。晚上锻炼后,她会减少饮食中碳水化合物的摄入量,转而增加蛋白质的摄入量。它有利于能量和肌肉生长。

  我们可以从她身上学到一件事,那就是设定一个高目标,并尽最大努力去实现它。她的故事教会我们不断提高自己的能力。正是通过努力工作,她最终成为了健美运动的领军人物。

  健美餐:吃什么,避免吃什么

  健美运动的重点是通过锻炼和营养来锻炼身体的肌肉。无论是休闲还是竞技,健美运动通常被称为一种生活方式,因为它涉及你在健身房内外花费的时间。

  为了最大程度地发挥健身效果,你必须专注于饮食,因为吃错食物可能有害于你的健美目标。接下来一只肌介绍健美饮食应避免吃的食物和应该选择吃的食物。

  重点饮食

  你应该吃的食物包括:

  肉,家禽和鱼:沙朗牛排,牛肉碎,猪里脊肉,鹿肉,鸡胸肉,鲑鱼,罗非鱼和鳕鱼。

  乳制品:酸奶,干酪,低脂牛奶和奶酪。

  谷物:面包,谷物,饼干,燕麦片,藜麦,爆米花和米饭。

  水果:橘子,苹果,香蕉,葡萄,梨,桃子,西瓜和浆果。

  淀粉类蔬菜:土豆,玉米,青豆和木薯。

  蔬菜:西兰花,菠菜,绿叶蔬菜,西红柿,青豆,黄瓜,西葫芦,芦笋,辣椒和蘑菇。

  种子和坚果:杏仁,核桃,向日葵种子,奇亚籽和亚麻籽。

  豆类和豆类:鹰嘴豆,小扁豆,芸豆,黑豆和斑豆。

  油类:橄榄油,亚麻籽油和鳄梨油。

  要限制的食物

  这些包括:

  酒精: 酒精会负面影响你的肌肉锻炼和减脂能力,尤其是如果你过量食用。

  补充糖:这些糖提供大量的卡路里,但营养却很少。高糖的食物包括糖果,饼干,甜甜圈,冰淇淋,蛋糕和加糖的饮料。

  油炸食品:这些食品过度食用时引起肥胖。例如炸鱼,炸薯条,洋葱圈。

  除了限制这些食物外,你可能还想在去健身房之前避免某些食物,这些食物会减慢消化速度并在锻炼过程中引起胃部不适。

  这些包括:

  高脂食品:高脂肉,黄油食品和浓酱或奶油。

  高纤维食品:豆类和十字花科蔬菜,例如西兰花或花椰菜。

  碳酸饮料:苏打水或减肥汽水。

  健美补品包括:

  乳清蛋白:食用乳清蛋白粉是增加蛋白质摄入量的简便方法。

  肌酸: 肌酸为你的肌肉提供执行一两次以上重复运动所需的能量。

  如果要限制卡路里的摄入量,则多种维生素和矿物质补充剂可能会有所帮助。

  健美基础

  它是根据运动员的外表而不是体力来判断的。因此,健美运动员渴望发展并保持平衡,苗条和肌肉发达的体格。

  健美运动的好处

  为了维持和建立肌肉,健美运动员经常运动,同时进行阻力和有氧训练。阻力训练可增加肌肉力量和大小。健美运动经常执行的有氧运动可以减少体内脂肪,改善心脏健康,除了锻炼外,健美运动员还要注重营养。

  热量需求和大量营养素

  需要多少卡路里?

  如果你的体重保持不变,那么你每天所消耗的卡路里就是你的维持卡路里–换句话说,你并不是在减肥或增重,而是要保持体重。

  建议将卡路里摄入量增加15%。例如,如果你的维持卡路里为每天3.000卡路里,那么在填充阶段,你应该每天摄入3.450卡路里(3.000 x 0.15 = 450)。你可以减少15%的维持卡路里,这意味着你每天将吃掉2.550卡路里而不是3.450卡路里。

  你将需要至少每月调整一次卡路里摄入量,以解决体重的变化。建议你每周减少或增加的体重不超过体重的0.5–1%。这样可确保你不会失去太多的肌肉。

  大量营养素比率

  一旦你确定了你所需要的卡路里的数量,你就可以确定你所需要的大量营养素的比例,即蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量之间的比例。

  30-35%的热量来自蛋白质

  55-60%的热量来自碳水化合物

  15-20%的热量来自脂肪

  这些都是一般的指导方针,所以最好咨询你的营养师,根据你的目标来确定你的个人需求,以确保你的饮食是有营养的。

  总结

  健美是由肌肉的表现来判断的。要达到理想的健身效果,需要经常锻炼,特别注意饮食。你的饮食应该包括每餐含20-30克蛋白质的营养食品和零食,并限制饮酒和油炸或高糖食品。这将确保你获得身体所需的所有重要营养,并将增强肌肉和整体健康。

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