为了健康、为了减肥、教你个懒人办法,即轻断食

2021年8月6日12:27:01 发表评论

每个人都知道“健康”是最重要的,但是在这危机四伏的年代,面对各种各样的生活和工作压力,多数人很少有时间和精力去锻炼、去调理身体(需要时间和金钱,不是吗?)。

  那么,有没有较为简单、方便、廉效的办法呢?在这里,我向大家隆重推荐一个好办法,即轻断食。

  断食流派:

  关于如何断食,流派很多,有吃一顿的,有不吃东西的,既有国外的吃法,也有中医的辟谷。但在这里,我给大家推广的是基于营养学,以英国哈维尔博士发明的5:2(每周有2天少吃))断食模式为代表。

  运作原理:

  在只提供少量能量的情况下,最限度的“断食饥荒”,欺骗大脑启动身体的保命机制,触发身体免疫系统的警报,促进免疫细胞活跃,加快处理受损细胞和人体代谢物。以饥饿感唤醒人体危机处理本能的回归效应。(说白了就是少吃的那几天让细胞卖力干活,多代谢掉一些垃圾废物)

  适合对象:

  1.想要健康的人:肥胖是当前慢性病的主要危险因素之一(危害略)。

  肥胖指数BMI :体重÷身高÷身高的 结果 ≥24 可以考虑了

  2.想要年轻漂亮的人:适度的饥饿会促使脑下体分泌“神经滋养因子”增强细胞活性。断食几周后能够让消化器官得到休息,使排泄系统更能好的排除大量毒素,让肌肤更加光泽。

  3.必须减肥的人:因为各种各样原因(三高、亚健康人群等)这个应该是比较温和的手段了

  初步计划:

  原则上是,每周断2天,但是初期可以先从一周内断一天开始,比如每周4或5(可选择其中一天),在这一天,控制整体食物能量的摄入量(500千卡左右),其他时间正常吃喝。(暴饮暴食还是要规避的)。

  注意:不是不吃!也不是随便吃两口,更不是吃二顿饿一顿!

  而是在满足机体能量和营养的情况下,控制能量摄入量!

  材料准备:初期懒人法(DIY以后讲):

  主材料:代餐粉(方面嘛^_^)往上京东搜索代餐风159.会出现一大批牌子比如国仁、达心堂,千泉什么,品牌自定。

  选购要点:每100克能量在1600千焦左右即可。(如图所示)。通常是350克一盒,每盒10包。具体用的时候,每天只需要3包!

  具体操作:

  早上:一包代餐粉+一个鸡蛋(水煮,茶叶均可)

  中午:一包代餐粉+半个水果

  晚上:一包代餐粉

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