健身减肥误区!只靠有氧真的有效果吗?

2021年8月11日10:05:28 发表评论

减肥这个词一直出现在我们身边,饭桌上我们吃得少一点,家人今天会问怎么吃得那么少,经常我们会用这个词搪塞。那么减肥真的是只要少吃就能减肥吗?答案一定是每个人都知道,而不是。

  在健身房里,我们会看到很多人在跑步机上跑步、骑自行车、跳绳等等。

  这是一种有氧运动,就是在运动中身体能够获得充分的氧气来支持你这项运动。有氧运动能够减肥,这是肯定的。但你减肥真的只靠有氧运动吗?这是远远不够的,你还得做一些力量训练。

  只有做有氧运动会导致,嗯,皮质醇的增加,这是人体内的一种激素,当有太多的生理或心理压力时会释放出来。一个人跑步减肥需要很大的力气。这时,身体会释放过多的皮质醇。这导致免疫力下降,骨密度和肌肉质量下降。肌肉质量下降是减肥的一大禁忌,因为肌肉是燃烧热量最重要的“引擎”。所以除了有氧运动,每周做2~3次力量训练可以使减肥效果事半功倍!

  只有氧气才能加速身体的衰老。据说运动是最好的保养品,但简单的高强度有氧运动会使身体产生大量的自由基。它与人体的衰老乃至多种疾病的发生密切相关。每天多吃维生素C和维生素E含量高的食物,对减少体内的自由基有一定帮助。

  有氧的最大用处就是减肥,不过它能帮助减肥并不是因为有氧有特殊的减肥功效,而是因为它能帮助创造热量差:

  人体需要能量来运作,所以每天有一定的能量进入体内,也有一定的能量被身体消耗;

  假如摄入量大于消耗量,多余的能量就会被堆积成脂肪;

  假如摄入量小于消耗量,之前的脂肪就会被利用起来;

  因此,想要减肥,得确保摄入量小于消耗量,也就是所谓的热量差;

  想要创造热量差,得增加消耗量或/并减少摄入量,而有氧就帮助做到了前者。

  所以,它能减肥是因为可以帮助创造热量差,它并没有直接减肥的特殊功效。

  我借此机会打破了一个久拖不决的有氧运动谣言:减肥至少需要40分钟。

  许多教练说,有氧运动必须持续40分钟以上,因为身体在前40分钟只消耗糖分,40分钟后开始消耗脂肪。如果教练告诉你,你可以肯定他或她不知道他或她在说什么,因为减肥不是由有氧时间决定的。

  力量训练会燃烧你体内的脂肪,结合有氧运动是最科学的减肥方法,只有两者结合才能更有效地帮助你减肥。所以只有做有氧运动你才应该注意!适当增加一些力量训练入内会使你的减肥之路更加轻松,更能为你塑造完美的体形。

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