减肥的人都要知道:三大热量误区容易导致肥胖

2021年8月11日10:05:33 发表评论

说到减肥,很多人可能知道“控制热量”,即控制热量,但很少有人知道如何看待真正的热量。一旦他们有了错误的想法,减肥的事业将永垂不朽。今天,我想谈谈导致肥胖的主要热量错误。避免减肥很重要,特别是对于那些想减肥的人。

  热量误区一:食物配料表要弄清楚

  有人从网上了解到查看配料表,得知配料表中最重要的配料是全麦食品。减肥的人也会关注某些食物的能量。

  但是你知道吗?不要被它背后的秘密所欺骗。比如某品牌的营养表显示,每一份的能量、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、脂肪、糖和钠的消耗量为50克或30克。

  并非是100g,或者是这一整袋食物的热量,在这点上大家还需认清楚,别被热量给欺骗了,否则吃进去多少热量都不知道。

  热量误区二:烹饪方式后的热量

  我举个例子。以中餐营养表为例,马铃薯的热量为83kcal/100g鲜薯,水分为78.6g,脂肪为0.2g,碳水化合物含量为18.9g。

  油炸土豆,不是妄想,也不是那么热。它在烹饪过程中发生了变化。根据具体的油炸薯片,每100克油炸薯片可转化成616大卡热量、4.1克水分、48.4克脂肪和41.9克碳水化合物。

  让我们再看一看同样的土豆,让它热气腾腾。最后,蒸土豆的热值为69kcal/100g,水分含量为80.6g,碳水化合物含量为15.3g。

  也就是说,不同的烹调方法在原有的新鲜土豆上发生了变化。想减肥的人如果想少吃热量健康的食物,就应该避免油炸、煎炸、烧烤等方式,而采用蒸、煮、炖等方式更健康。

  热量误区三:热量超标的家常菜

  只要在烹饪过程中加入大量的糖和油,最终的热量不会太低。这些都是想减肥的人的禁忌。

  如果你经常吃这种食物,你可以少做调味品。但如果外面是餐馆,不管是肉还是蔬菜,你都会看到盘子底部有一层油。这些都是你减肥的障碍。

  建议想减肥的人,油脂的消耗量应尽量控制在30克以内,每日糖的消耗量不应超过25克,这是较好的减肥方法。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: