减肥冷知识60条!打破减肥误区,让减肥事半功倍

2021年8月11日10:07:13 发表评论

1.世界上其实没有0卡的食物

  2.少吃不等于热量低,所以吃得热量低一点才是关键

  3.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂

  4. 最简单的减肥方式:不熬夜

  5. 长胖不是肉吃多了,而是淀粉和高糖食物吃多了

  6. 出汗越多,不代表消耗的脂肪越多,流汗不等于减肥,只是身体的水分流失而已。

  7. 跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉,不能把肌肉变小或者变修长。

  8. 跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多~

  9.局部运动减脂挺慢的,大多数情况看不到效果

  10. 不是所有的蔬菜热量都很低,莲藕、山药、土豆等根茎类蔬菜,豌豆毛豆等豆类,碳水化合物都很高。

  11. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉,我国唯一批准的减肥药是奥利司他,但是他有一个奇怪的副作用(可以自己百度一下,在这里不方便讲)

  12. 茶和黑咖啡确实有助于减肥,但前提是,用茶 or 咖啡替代含糖饮料,茶水中含有茶多酚,对糖类的吸收有抑制作用,黑咖啡中含有能提升代谢水平的咖啡因,能促进脂肪的分解。

  13. 增加肌肉量来提升基础代谢,几乎可以忽略不计

  14. 牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝

  15. 边吃边看容易越吃越多,轻松的综艺氛围会让我们在吃饭的时候吃得更多。

  16. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

  17. 慢跑是一种极其低效的减肥方式

  18. 对于 80% 的健身爱好者来说,一日三餐正常吃肉的话,没必要吃蛋白粉

  19. 只要一天的摄入的热量在合理范围内,晚上吃宵夜也不会胖

  20. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄

  21. 0 脂酸奶不如无糖酸奶,0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感、并且纯酸奶是很酸的,市面上大部分酸奶含糖量都很高,不利于减肥。

  22. 体型比体重秤上的数字更重要

  23.韭菜的通便效果很好,韭菜中含有大量纤维素,对于促进肠道蠕动,通便,改善便秘很有好处。

  24.大白菜的维生素C含量比柠檬高

  大白菜其实很有营养,含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及各种矿物质。

  25.爱用空调容易变胖,气温变高的时候,食欲会自动下降,摄入的热量就会少,所以空调吹的多,脂肪就消耗的少,吃的还多,就瘦不下来了。

  26.跟帅气的男生吃饭容易变瘦,吃饭慢一点,动作优雅一点,这样一来,就胖不了了。

  27.吃红辣椒可以帮助减肥,辣椒中含有一种被称为“红辣椒受体”的成分。

  28.酒的热量都挺高,还有致癌功效哦

  29.瘦子都喜欢细嚼慢咽,吃饭时放慢进食速度,这样能更好地控制自己的进食量

  30.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康

  31.不管站着还是坐着或者是走着,要有意识养成收腹的习惯。

  32. 大部分健身的人其实都有一点小肚腩,只不过拍照的时候用了点小心机罢了

  33. 对于大部分初学者来说,减脂增肌可以同时进行

  34. 黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖,醒醒,这可是巧克力啊

  35. 相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少

  36. 饭前喝一杯水,能让你少吃很多

  37. 先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量

  38. 喝酒是不会掉肌肉的

  39. 一天的进食时间最好限制在 8~9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭,那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉

  40. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动

  41. 肥胖真的和基因有关,有一种简称 FTO 的基因,专门管理人的食欲

  42. 运动的第 0.01 秒,脂肪就开始燃烧了

  43. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 没那么夸张

  44. 零度可乐真不错,科学让生活变得更美好

  45. 无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动

  46. 减脂期间,碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加

  47. 腰臀比=腰围/臀围,可以反映内脏脂肪的多少,腰臀比越大,内脏脂肪越多

  48. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥,都减,前提是你动起来

  49. 健康的腰臀比,男性需要低于 0.9.而女性需要低于 0.8

  50. 节食减肥,减掉最多的是水分,绝对会反弹

  51.水果当正餐,不仅不减肥,还催肥

  52. 只要不打激素不吃药,不用担心长肌肉。

  53. 酵素,是「垃圾」两个字的另一种写法

  54. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜

  55. 凡是和你说「速成」,「几天练成 XXX」之类的都是骗子

  56. 局部运动减脂挺慢的,大多数情况看不到效果

  57. 脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情

  58. 久坐少动,即使定期健身也于事无补

  59.束腰对减肥没用,只是勒着你不能吃太多。

  60.减肥的时候收藏从未停止,运动从未开始。哈哈哈哈哈(皮一下)

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