减肥越减越肥,你是否也掉进减肥误区?

2021年8月11日10:07:19 发表评论

俗话说:3月不减肥,4月伤心,5月路人雷,6月男友没了,7月晒黑了,8月待在家里,9月多胖了,10月相亲累了,11月没了伴,12月没了围,1月肉多胖了,2月不知是谁。

  那么,什么是健康的减肥方法呢?

  一到肉类暴晒的季节,我们女性就开始了“减肥之旅”!遗憾的是,女人减肥就像男人戒烟一样,不是喊口号,就是反复减肥,减肥,最后减肥。

  减肥这件事,实在太难了!

  易反弹

  花钱去健身房健身,结果咬牙坚持练习半年,结果几天不练就一夜回到解放前;

  难坚持

  下定决心管住嘴,可完全经不起美食的诱惑,坚持一段时间后就要报复性饮食;

  没时间

  平时上班已经精疲力竭了,下了班完全不想动,空有一颗减肥的心,却永远都瘦不下来……

  身为女人,谁不想变美变瘦?难道就不能轻轻松松的瘦下来吗?

  当然可以。

  我们和又瘦又美之间,只差一个方法的距离。

  《微习惯—瘦身篇》这本书完全可以解决减肥这个难题,让你轻轻松松减肥瘦身成功。

  这本书是微习惯的伴侣。在大量研究的基础上,作者史蒂芬·盖茨分析了各种减肥方法的弊端,提出可以运用“微习惯”策略来获得更好的身材,并给出了详细而实用的方案。他说,为了做出真正的改变,我们需要使之可持续。找到正确的方法后,这些变化不会变得越来越难以坚持,而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。当这种情况发生时,我们不需要遵循任何计划,但自然会以一种健康的新方式生活。

  史蒂芬·盖茨,这本书的作者,是一个天生的懒鬼。为了改变这一点,他开始研究各种习惯形成策略,倡导极简主义,从2004年开始,他就为读者提供了自我成长策略的建议。

  对于减肥屡次失败的人来说,这本书真是彻底打破了我先前对减肥的认知,纠正了我的减肥误区,让我对减肥有了新的认识。

  食物和运动是人们认为瘦身的两大主要因素:

  但实际上瘦身不靠削减碳水化合物、脂肪和热量。让我们发胖无法成功瘦身的主要原因是超加工食品。而我们平时却刻意不吃许多高脂肪、高热量或高碳水但有益健康、有助瘦身的食物。书中明确列出超级健康的事物;可大量使用且有助于瘦身;比较健康的食物:适度食用有助于健康;有争议的食物……

  运动很重要,但原因可能非你所想。运动不是为了燃烧热量,减掉脂肪胜过减轻体重。

  当然除了食物和运动这两大因素外,还有一些因素值得我们注意,这些因素可以改变运动和饮食情况,从而直接或间接地影响体重。比如睡眠时长、压力水平、享受运动的感觉、双线并行、肠道健康等。

  本书的后面提出各种策略:饮食策略、运动策略、微习惯策略、情景策略。并有详细、深入的指导,帮助我们指定适合自己生活方式的计划。

  具体的瘦身策略还是要说一说,这正是斯蒂芬·盖斯这本《微习惯·瘦身篇》的精髓。简单说来,有如下八点:

  1、不节食(节食行为强迫你去吃健康的事物,微习惯策略却会以温和的方式教会你去享受健康的事物)

  2、不限制不健康的食物,不剥夺满足感(不要压抑无法控制的渴望,而是再两种渴望中选择更好的那个)

  3、不要有羞耻感(吃想吃的东西,不应该成为让我们羞耻的事)

  4、要当船长,不当水手(掌握主动权)

  5、永远不要停止自我协商和制定策略(要让自己喜欢上正在做的事)

  6、依靠你的“健康之星”(健康食物中,吃自己喜欢的食物)

  7、持续努力(虽然微习惯会让我们更容易启动,但指望不劳而获却不现实)

  8、不要错把目标当成策略,合理利用二者(目标是减肥,策略应该是吃更多健康的东西)

  我们可以根据具体的瘦身策略,选择1-4个微习惯每天完成,当然要选择适合自己的性格和生活方式的实施计划。

  与节食不同,微习惯计划十分灵活,而且完全是为你量身定做。

  微习惯有很多好处:

  微习惯很有趣,比你以前尝试过的任何减肥方法都有趣。微习惯可以同时改变你的运动和饮食习惯而不会让你筋疲力尽。微习惯可以缓解压力。

  在我们建立了自己的微习惯计划之后,我们将看到在不同的情况下我们可以采取什么策略,比如如何应对假期、零食、诱惑、同伴压力、外出就餐和购买日用品。这本书还将列出你应该和应该吃的食物清单,它将教你如何改变你的行为来永久减肥。只要你能改变你的行为,你就能成为你想成为的人。

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