如果陷入4个减肥误区,即使多运动,你也很难瘦

2021年8月11日10:07:20 发表评论

在减肥期间,很多人总认为:自己已经实现了对饮食和运动的控制,但是减肥还是很困难的,这也是一件很苦恼的事情。体脂主要是因为摄入的热量大于身体输出的热量。如果你平时摄入的热量过多,即使控制饮食,运动也没用,你还是会发胖的。

  减肥是一个漫长的过程,这个过程需要你一点一点地锻炼身体和体格。只有保证健康的工作和自律的生活,才能自然加速减肥。

  减肥期间,如果你坚持了多运动,但是体重一直没瘦下来,很可能你陷入了这几个减肥的误区。

  第一个误区、饮食结构太多过于单一化

  我们都知道减肥要控制饮食,把控热量,但是,不少人就是懒得去搭配饮食的营养和结构,总是按照自己喜欢吃的东西,每天都重复着吃。如果你只是吃蔬菜和水果,不吃主食和肉类,虽然你的热量控制了,但是饮食结构太单一,就容易进入了减肥的平台期。

  减肥期间,我们需要控制饮食,但是我们还要均衡营养啊,比如蛋白质,纤维素,碳水,和脂肪都是要摄入的,确保身体能够高效运转,才能够促进身体更快地燃脂减脂,避免瓶颈期的出现。

  第二个误区,过度节食导致的代谢下降

  很多人都知道,减少热量摄入可以帮助身体减肥,但并不意味着热量摄入越低越好。如果你摄入的热量不能满足身体基本代谢需要,就容易损害身体健康,并对肠胃产生较大影响。而且,人体新陈代谢会下降,会出现脸色发黄、闭经、脱发等不良健康状况。

  不要节食。控制饮食是必要的。每天的热量控制不能太多,但不能太少。如果你一天只摄入几百卡路里,你的身体就会变慢,恢复进食后很容易反弹。

  减肥期间,我们可以将每天的热量减少20%摄入,戒掉高热量的食物,每天摄入的热量大概减少300-400大卡为宜。

  第三个误区、运动太过单一

  很多人定制了减肥的计划,就会从一而终地去执行。但是,减肥计划长时间不做出任何的改变,身体很快就会适应了,减肥速度就会越来越慢。你会发现减肥前期的效果很好,但是慢慢地效果也就越来越差了。随着自身的体能提高,运动的强度已经适应了,身体也就不会出现大的变化了。

  减肥计划不是一成不变的,而要随着身体的体能变化以及适应性而调整,约1-2个月后就要调整一次,比如:跑步可以变成跳绳,提高运动的强度,才能够不让身体适应。

  第四个误区、总是在意体重

  在减肥过程中,如果总是在意体重带给你的快乐和差距,很快就会陷入减肥的误区。减肥不能让你成功减肥。只是你可以在短时间内减肥。然而,恢复饮食很快就会反弹。因此,减肥期间不要过多注意,而要注意体脂率。

  建议半个月再称重一次,这样就不会轻易影响你的心情,而体重只是作为参考值,不要以为体重代表了你的胖瘦。

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