扒一扒那些坑人的减肥误区,快来看看你中招吗

2021年8月11日10:07:23 发表评论

为什么减肥这么难?

  原因很简单,因为你绕道而掉进减肥的陷阱,你自然会觉得减肥是一件很难的事情。所以今天,让我们挖掘这些陷阱来减肥。

  误区一、想要减肥就不能吃晚饭

  似乎许多减肥的人对晚餐有很大的偏见。一日三餐都是正餐。为什么晚餐这么不受欢迎?其实,这都是人的心理功能。很多人认为,如果晚上少运动,多吃会导致长肉。但事实上,减肥与吃不吃晚饭无关。

  只要一日三餐摄入的卡路里总量小于身体消耗的卡路里数,你就会减肥;相反,如果早餐和午餐摄入的卡路里之和大于身体一天消耗的卡路里数,即使不吃晚餐,你也会减肥。

  很多人不吃晚餐,他们很少吃早餐和午餐,这就变成了节食。节食最直接的结果之一就是减少身体的基本代谢,导致热量消耗越来越少。这就是为什么你减肥“成功”后,又迅速反弹的原因!

  误区二、减肥不能吃主食

  主食俗称碳水化合物,是人体身体主要能量来源。如果长期不吃主食,还会造成身体营养不良,皮肤松弛粗糙、脱发、生理周期紊乱以及记忆力减退等一系列问题。

  减肥期间主食不但要吃,而且还要吃到总摄入量的50%左右。以粗粮为主,细粮为辅,搭配着吃效果会更好。

  误区三、生理期内怎么吃都不胖

  估计很多女生看到这句话,两眼都要冒光了,就像是为自己咔咔大造一顿找到了一个合理的借口一样。

  大部分人在生理期来临前一周,身体都会经历水分滞留,此时体重会明显上涨。但生理期内,体内水分开始减少,就造成了一种怎么吃都不会胖,反而体重还下降的假象。

  事实上,如果在生理期内大吃大喝,不注意控制饮食,反而更容易造成脂肪的囤积。

  误区四、减肥运动必须要40分钟才能燃脂

  只要一个人处于运动状态,不管时长多少,身体都是有在消耗热量的,只是燃脂的效率不同而已。并不能简单的理解为,运动必须达到40分钟才有效果。

  对于一些没有运动基础的人而言,40分钟跑步无疑是一件非常痛苦的事情,这也就是为什么那么多人坚持不下来的原因。关于减肥运动,一定要选择适合自己,并且自己能够坚持下来的运动。比如我跑不动,那我就选择快走,时间多一点就多走一点,没有时间就少走一样。

  很多人之所以减肥失败,觉得减肥困难,败就败在没有去坚持,没有找到适合自己的方法。

  误区五、出汗多=瘦得多

  出汗只是体温调节和散热的表现,与脂肪消耗量没有直接关系。

  那你为什么要在运动后减肥呢?

  事实上,这只是身体流失的水分。第二天身体补充水分后,体重数据就会变回来。而且影响体重数据变化的因素很多,每天有3~5公斤的误差是正常的。一般与早晨空腹体重相比,是比较标准的。

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