减肥从不吃早餐开始?别乱来!这7大误区很多人

2021年8月11日10:07:26 发表评论

减肥过程中饮食影响占的比重为70%,而运动只占30%,运动的效果比较慢,并且运动很累人,常常让人容易放弃,因此有些不想运动的人就会采用一些不健康的饮食来迅速减下体重。不健康的饮食只是会短暂地出现效果,但是会影响身体健康,同时还会导致反弹。因此要避开这些误区,健康的方式才是正确的选择。

  饮食减肥的误区都有些什么?

  1、喝太多果汁鲜榨的果汁中含有很多的维生素,但是也会含有大量的糖分。并且果汁中不含有纤维,而纤维是促进肠胃蠕动的重要物质,所以喝果汁的效果远远比不上直接吃水果。况且外面的果汁一般都是加色素和香精,热量十分高,还对身体有伤害。

  2、吃太多“健康”零食现在很多商家为了博取噱头,会在零食的宣传上打上健康、减脂等标语,但其实这些零食吃多了都会导致卡路里的摄入过多,并且它本身的热量一般都不会太低。所以零食在减肥期间就应该戒掉。

  3、饮食清淡就能瘦很多人会认为清淡的饮食就是只喝一些粥,吃点青菜,不吃任何的脂肪类食物。其实这是一种非常错误的理解。清淡饮食指的是含油量少,但是各种营养物质都是存在,这是身体必需的。并且饮食再清淡,吃的量非常多也依然难瘦下来。

  4、晚上饿了也不吃有些人为了减肥,量都减少很多,甚至晚饭直接不吃,就算很饿也坚决不吃。这其实不太好,因为每天的卡路里是在消耗掉的,补充的食物的卡路里不超过消耗掉的就不会胖,因此晚上饿的时候可以适当吃一些东西。太饿的话会出现低血糖。

  5、饮食中完全不含任何脂肪脂肪在人体也是重要的三大营养物质之一,因此脂肪是必须要补充的。但是不健康的脂肪,像油炸食品、植物奶油等这些脂肪对人体都是不健康的。可以每天补充一些橄榄油、鱼等食物来摄入脂肪。

  6、饮食中吃过多“健康”速冻食品有些人为了减肥会选择一些方便的速冻食品,因为它们含有一些蔬菜、蛋白质、肉类等,会比较健康。其实速冻食品会加入一些防腐剂和人造制剂等,吃太多会导致人体缺乏纤维素。

  7、不吃早餐(或午餐或晚餐)为了减肥会选择一天少吃一顿饭,这其实是不对的。每一顿饭在正确的时间点都是为了补充身体所需的能量,让机体的注意力提高来高效率的学习、工作。不吃任何一顿都会造成肠胃负担,因为太饿会造成下一顿吃的更多。

  温馨提示:减肥要掌握正确的做法,不要为了盲目追求瘦,而选择对身体有伤害的做法。健康的身材才是减肥的目的。

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