减肥期间代餐有哪些误区?

2021年8月11日10:07:27 发表评论

1、断食绝食法

  过午不食,过早不食,都属于断食减肥法,这种方式短期内看起来确实会瘦,但是,恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康,降低生活和工作效率。另外,每天摄入热量太少,会导致基础代谢率过低。当基础代谢率降到极低的时候,体重就更加不容易下降了。

  解决办法:控制饮食是一个非常好的减肥方式,这样既保证了身体每日所需营养,还能有效减轻体重。但是“控制”不等于“绝食”,每餐还是要按时吃哦。当然,减肥人群可以把热量控制在1200大卡左右,合理分配一日三餐,这样才能科学减重。

  2、水果餐减肥

  盲目相信用水果代餐可以减肥——只想问一句:这样吃真的不腻吗!最主要的是这样吃真心不能减肥,还有可能拖垮你的身体!水果虽然几乎不含脂肪和蛋白质,但也不能肆无忌惮地吃。首先很多水果能量其实并不低,其次吃太多的话水果中的糖分也会转化为脂肪。

  解决办法:想通过水果来减肥的朋友,首先不能将水果当成主食,其次要注意进食的时间。研究表明,在进餐前20-40分钟吃一些水果,或者饮用一杯果汁,可有效控制食欲、增加饱腹感。最后,须选择一些热量较低的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘都是很好的减肥水果。

  3、高蛋白低碳饮食法

  这类饮食法有很多常见的名字,比如阿特金斯饮食法,dukan饮食法,哥本哈根饮食法等等,因为有了“营养学”的知识做指导,这类饮食法显得“很高级很科学”,他们的原理是通过提高蛋白质摄入量,(蛋白质很难转化脂肪)限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的。

  解决办法:长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能和精神状况会受到严重影响:四肢乏力、精神萎靡不振,身体会出现异味、口臭等等,严重者甚至会昏迷。这都是由于“酮症”造成的,一种脂肪不完全分解所造成的病症。所以减肥一定要均衡营养,蛋白质和碳水化合物都是身体必需的能量,不管怎么吃,前提都是不能伤害到身体健康。

  4、拒绝主食

  很多减肥者的瘦身食谱都会把米饭排除在外,理由是米饭的碳水化合物太高了!的确,减少碳水化合物的摄入有助于减肥,但是严格限制它们并不可取。米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类摄入的不足会导致体内营养不均衡,减肥往往会事倍功半。不要误以为少吃或者不吃米饭、面食等谷物可以减肥,这对健康是有很大威胁的。

  解决办法:减肥营养不均衡,最终会产生一系列营养失衡的表现,例如头发脱落、皮肤松弛、记忆力下降、头痛头晕等,最终体重还会反弹。如果需要长期进行低碳水化合物的饮食,那你就一定要吃米饭了,一般每餐吃拳头大小的米饭就可以了。

  5、为了注意体重,取消了零食

  结果:没能成功减轻体重,却更饿、更疲劳

  从午饭时间到下午7点的晚餐,那可是漫长的一段时间。零食有助于应付饥饿感,让你的新陈代谢系统以更为恒定的速度运转。任何健康的饮食计划应该允许每天吃一到两次零食:吃一些有营养的和令人有满足感的食物。

  该吃什么零食:含钙丰富的低脂奶制品、全纤维坚果类,或者自然甜的、低热量水果等。

  6、热衷吃素,每晚煮大量的蔬菜

  把富含水溶维生素(如维生素B簇,维C和叶酸)的食物扔到开水里煮,会溶解出一些维生素。如果是喝汤或吃炖菜那没关系,但如果把煮的蔬菜沥干了吃,可就不太妙了。一项丹麦的研究发现,花椰菜水煮5分钟后,只能保留45%到64%的维生素C;而蒸花椰菜可以保留83%到100%。

  解决方法:富含维生素的锅底水扔掉,把你的旧蒸锅拖出来用吧;或微波蔬菜也不错。

  7、炒菜时,凭目测来加油、加盐、加糖......

  结果:卡路里摄入得少也意味着卡路里燃烧得少——这不是最好的等式。

  “把锻炼前的零食当成燃料而不是来添饱肚子,”国际认可的体能专家、健身教练迈亚.墨菲说,“只需补充100到200卡路里的热量,只要能给自己足够的能量来锻炼就够了。如果太多,锻炼时你的胃同时也要工作来消化它们。”在锻炼前的30分钟来调整进餐。如果你是一只早起的鸟儿,锻炼前的点心是必须的——因为油箱里没有燃料。如果你在下午3点左右锻炼,你就需要得少些。

  该吃什么:最好的锻炼前的点心要能提供碳水化合物和蛋白质——一根香蕉和一把坚果或者一片涂有花生酱的全麦面包。

  8、吃早餐时拿起麦片就倒

  结果:你可能吃了1.4个人的量

  我们让100个人来演示他们一贯倒麦片的份量,10人中只有1人倒的量接近推荐的份量。例如片状麦片,平均每人倒的份量超过标准的一杯分量的40%。碗里倒的满满一杯脱脂牛奶,就意味着你比标签说明上多加了40卡路里。桔子汁、咖啡鲜奶露、吐司上的果酱:这些早餐时所需要的大量小份额的食物,都在我们大脑尚未完全清醒时就完成了。

  解决方法:阅读标签说明,然后用量杯来练习,为的是明确推荐用量的“概念”。如果你换了麦片的种类,重新开始练习。

  9.卡路里等量

  你在脚踏车上设置了300卡路里的运动量,于是你就能享用300卡路里的一餐了。

  结果:卡路里进多出少

  用来锻炼心血管设备的卡路里计数器名声可不好,因为它总是过高估计你体内热量的燃烧值。美国运动协会发现有些机器误差达25%。机器要求输入你的体重、身高、年龄、性别,给出一个较为准确的估算,但那终究还是估算。

  10、为了健康饮食,在星期天储存上够一周吃的蔬菜。

  结果:到了星期四或星期五,营养成分已经消失殆尽。

  新鲜水果或蔬菜里的一些营养成分,只要一收获就开始削弱。一周后,青豆角失去77%的维生素C,菠菜失去50%的叶酸,提前切开的哈密瓜、芒果和草莓片,会失去10%到15%的胡萝卜素。

  解决方法:不要贪图方便,一周多买几次新鲜的产品。倾向选择当地种的蔬菜,它运输时间短;或者买冷藏的淡季蔬菜,它们通常是在收获后几个小时内就被新鲜冷藏了,有时在田里就直接冷藏。

  减肥路上有太多的坑,一不小心就会踩进去摔得鼻青脸肿,想要完败肉肉,必须擦亮眼睛,最起码这些减肥误区你要知道哦~

  7分营养+3分运动

  才能真正健康享“瘦”

  加油加油加油!

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