喝咖啡能减肥,是真的吗?

2021年8月11日10:07:34 发表评论

咖啡是全世界流行的饮料。近年来,它已成为上班族的日常标准。许多年轻人喜欢每天喝一杯。而且喝咖啡有很多好处,最重要的当然是有助于提高工作效率,有传言说喝咖啡可以减肥!

  很多集美平常看着都挺聪明的,然而一涉及到减肥这件事,智商就掉成负数!听说喝咖啡可以减肥,于是她们又瞄上了咖啡......

  一、那么喝咖啡真的能减肥吗?

  从营养学的角度来说,想要达到减肥的目的,我们摄入的热量需要小于消耗的热量。如果咖啡本身含有的热量较低,喝咖啡最终消耗掉的热量大于它本身的热量,那么,就有能起到减肥的效果。

  1.咖啡的成分

  其实咖啡的主要物质是咖啡因,只能起到提神醒脑的作用。而为了改善口感,一些商家还会在里面加入植物粉,这种粉的卡路里可不低,因此并不能达到减肥的效果,还反而会增肥。

  2.咖啡的热量

  而市面上常见的拿铁、摩卡、速溶咖啡,热量也是不低的。比如摩卡,加了糖和奶,每杯的热量可高达360千卡,足足比美式咖啡高了20多倍,经常喝这种咖啡,非但不能减肥,还会增肥。

  所以,最终的问题就落在咖啡本身含有的热量上面。那么,有没有热量很低的咖啡呢?

  答案是有的,美式咖啡的热量,每一杯的热量大约只含有15千卡,这基本上是可以忽略不计,如果长期喝这种咖啡,那么,达到减肥的目的看起来是可以实现的。

  3.咖啡的热量消耗

  在消耗热量方面,确实有权威研究表明,咖啡是可以通过刺激肾上腺素分泌来提高人体的基础代谢的,此外,有研究还表明,咖啡可以作用于神经系统,通过发射信号促进脂肪分解。

  咖啡的品种有很多,包括速溶咖啡、拿铁、美式、摩卡等等,这些咖啡的热量差异性很大,其中,以美式咖啡热量最低,对于减肥人群,应选择热量低的咖啡,其次,也不建议自己加糖或加奶。

  二、喝咖啡如何达到减肥目的?

  运动前喝咖啡增加热量消耗

  咖啡中的咖啡因可以帮助提高人体的基础代谢率,同时有助于增强兴奋性,加大耗氧量,因而在运动前,如能喝上一杯咖啡,能刺激交感神经,分解内脏脂肪和促进血液循环。在提高代谢的同时,还可以让运动表现得更好,消耗更多热量,达到减肥的效果。

  咖啡还有利尿去水肿的作用

  很多人也许并不胖,而是看上去肿肿的,一点也不紧致,这种人就很适合喝咖啡,因为确实能起到一点消肿效果的。

  咖啡中含有绿原酸

  咖啡豆中有9%的成分是绿原酸,绿原酸能抑制葡萄糖释放进血液,有促进脂质消耗,降低体内脂肪的作用。特别是在吃饭后,这就可以达到减少脂肪细胞堆积。

  说到底,减肥真正要看到效果,还是要打开热量缺口,消耗大于摄入才能瘦啊!光喝咖啡要想明显的减肥效果恐怕是要失望的。了解了喝咖啡的好处和缺点之后,还是合理喝咖啡,健康的变瘦吧!

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