运动减肥如何进行 4个技巧很重要

2021年8月13日10:56:31 发表评论

关于如何减肥?养生专家指出,要达到良好的减肥效果,应选择运动减肥的方式。运动减肥现在很流行,但是你知道吗,虽然运动项目很多,但并不是所有的运动都适合减肥。即使是一个合适的项目,在这个过程中也要注意很多事情。现在我给大家介绍一下,希望能对大家有所帮助。

  怎么正确的运动减肥

  1、运动时间不能少于20分钟

  不管选择什么样的运动方式都不能少于20分钟,单次运动超过10分钟,就能够保持身体的健康。对于减肥消耗热量的人群来说10分钟的运动消耗非常的少,只是消耗到糖原。若是想要消耗脂肪能量的话,必须持续20分钟以上的运动而且心率保持在55%以上,当肝脏和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才会大幅度的利用脂肪。

  2、选择多种运动项目

  不管选择什么样的减肥方式,如果长时间使用单一的方法,势必会遭遇到平台期,一直让体重减不下去。比如坚持慢跑8个星期之后,身体会慢慢的适应运动强度,减少了对身体的刺激。运动强度和时间是一成不变的,要跟随着运动能力来增强,及时调整好运动的负荷。长时间的游泳运动,可以选择慢跑游泳或者跳舞,每周需要2~3次的力量训练来增加肌肉,提高身体上的基础代谢率来达到减肥的效果。

  3、不能缺少力量训练

  通过半个小时的重量训练能够提高肌肉的新陈代谢速度,经过研究发现一磅肌肉每天维持的活动基本热量消耗是50卡,也就是说若是消耗身体上更多的热量,必须要提高肌肉以及脂肪的比率,每周需要做两次的重量训练,也可以每天坚持举哑铃,这样能让肌肉变得更加结实,帮助脂肪的消耗。

  4、动作要简洁

  当肥胖人群下定决心减肥后,应该选择良好的锻炼方式,要求锻炼的方法简单而且有效果,不需要特意的去学习。减肥属于体力活,一定要保持动作的简洁明确而且容易执行。比如原地高抬腿、前题腿或者左右侧部半蹲以及仰卧两头起等。

  如何运动减肥?在运动减肥的过程中,我们应该注意什么?看完上面的解释,我们应该明白了。有许多运动可以减肥。我们必须根据自己的实际情况选择适合自己的道路。在运动过程中,不要盲目追求运动量和强度,而是循序渐进,以免对身体造成伤害。除了锻炼,如果想成功减肥,还需要注意日常饮食。在锻炼过程中,要合理安排,避免影响锻炼效果。

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