5个运动减肥秘籍,加速燃脂效率

2021年8月13日11:15:33 发表评论

减肥现在的呼声是非常高的,尤其很多爱美的女性朋友想方设法的要减去身上的肥肉。运动减肥是非常重要的减肥方法,在生活中如果你还在为肥胖发愁的话,我们不妨掌握以下几个运动减肥的秘籍吧,这样可以加速脂肪的燃烧效率,让你真正的瘦下来。

  边运动边休息减肥效率更高

  有研究发现,在运动一定时间后休息的人,比一直在运动的人脂肪消耗量更大,也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物时,大脑会传出吃饱的消息一样,胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时也一样,人体不断地运动,不断地消耗能量,期间需要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。如果一直在运动而不休息,很可能会损伤到身体机能。

  适时更换运动项目

  当身体熟悉了一项运动,就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了,减肥效果自然降低,所以,对各种运动不妨“喜新厌旧”。运动专家建议,在长时间做同一种运动后,最好换一种新运动,建议采取有氧运动和力量训练结合的方式。

  运动时适当喝咖啡

  在进行运动前近一小时喝咖啡,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有效地燃烧脂肪,消耗热量,而且也能降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。运动后肌肉里的肝糖会被大量消耗,而肝糖是维持血糖平衡的重要组成部分。

  针对腰腹的训练,安排在运动半小时后

  要想有效减掉小肚腩,运动时先用30 分钟的时间进行整体运动,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。

  运动后适当补充蛋白质

  运动后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用,优化机体组成,即更少的脂肪和更多的肌肉。蛋白质能瞬间提高身体的活力。

  通过以上文章的介绍,我们已经了解到运动减肥的秘籍有哪些了。在运动减肥的过程之中,可以边运动边休息,这样的话减肥的效果是更高的,另外我们在减肥的过程之中一定要适当的更换运动的项目,而且对于腰部和腹部的减肥,一定要安排在运动半小时以后效果才比较好。

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