国庆减肥计划 教你7天减10斤

2021年8月17日18:39:55 发表评论

 国庆小长假,那你是否已经准备好了出行计划了呢?还是想好好的在家休息?不如来跟小编一起聊聊减肥计划吧!让你保持苗条的体态哦!
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国庆小长假,那你是否已经准备好了出行计划了呢?还是想好好的在家休息?不如来跟小编一起聊聊减肥计划吧!让你保持苗条的体态哦!  Part1 国庆减肥计划之饮食篇  苹果减肥法:3天速减6斤  优点:不必挨饿、不必吃药、不必花钱,只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止,就可以减轻3至5公斤。  原理:因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。  注意事项:这种减肥法最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,之后暴饮暴食变得更胖。  蜂蜜减肥  优点:蜂蜜就是整肠能手。丰富的维他命和矿物质有调整肠胃的功能,能排出体内毒素,改善便秘。  原理:吃蜂蜜之所以能减肥,因为它的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。即使一天吃足200g。所吸收的热量也不过600卡路里,还能提高身体代谢。  注意事项:进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。  瘦身新时尚:断食减肥法  优点:断食期间饮用果蔬汁,然后从半流食过渡到正常饮食,避免反弹。  原理:根据各人情况3-10天不等,这个期间不能吃任何东西,靠喝果蔬汁中和体内的酸毒,增强排泄功能,使大量毒素排出体外,消耗多余的脂肪。  注意事项:断食结束人不能马上进食,要通过流食、半流食、固体食物三个过程来使身体逐渐转入正常状态。  提醒:减肥期间哪些东西不能碰  巧克力面包:所含的脂肪比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。  果仁碎:许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。  花生:花生米是大众爱吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。  Part2 国庆减肥计划之运动篇  瘦腹又排毒:事半功倍的瑜伽招式  由于缺乏运动,你的肠胃触动变慢,同时由于饮食结构的不合理,便秘也困扰着你。赶走便秘成为收腹塑形任务。  动作举例:  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。   2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。  趣味减肥:另类的瘦身运动  很多人想要做运动减肥,但是却抱怨减肥运动很单调乏味,不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味。  动作举例:倒立,人体各关节器官所承受的压力得到减弱和消除,对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时,睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等,随着身体的适应程度,逐渐加长倒立时间,但最长不宜超过半小时。  Part2 国庆减肥计划之理疗篇  耳朵穴位按摩 控制食欲神奇瘦身  推荐大家一种按耳朵穴位控制你的饥饿感方法,从而达更好的达到减肥效果。  便秘点:对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的,刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动,促进毒素排出。  胃点:一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,促进消化。  浴后五分钟 按出窈窕曲线  洗完澡5分钟内,是按摩瘦身的最好时机。不管是徒手按摩,或是利用小道具,都有一些小偏方。  手摩:坐姿,以左手叉腰,右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。左边方法同上。  气摩:采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。

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