生活中的肥胖元凶 你中招了吗?

2021年8月17日18:40:07 发表评论

 生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,我们几乎在10个人中间看到1个人是胖子。这跟我们平时的生活习惯有很大的关系,下面就跟小编一起来看看,你都中招了吗?
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生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,我们几乎在10个人中间看到1个人是胖子。这跟我们平时的生活习惯有很大的关系,下面就跟小编一起来看看,你都中招了吗?  易胖生活习惯有哪些?  健康减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了 不少行之有效的方法,大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。  针对肥胖丰满的人来说 ,即便是对于易胖体质的人,肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的,看一看以下最易胖的生活习惯,都占了几条:  1、晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜。  2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。  3、吃饭的速度很快 ,经常边看电视或者上网边吃东西。  4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等,口味很重。  5、几乎从来不运动,从一楼到二楼也会坐电梯。  6、每天走路的时 间不超过20分钟。  7、饮食结构中,面食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。  8、经常熬夜。  减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖,那是因为生活习惯出了问题,或者是吃得太多,或者是 运动得太少。平时应当多运动,少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。  中药减肥,副作用很少见,甚至无副作用。一般中药减肥推荐:  1、枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。  2、饭前半小时服用大黄片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。  3、干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)图克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日 取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。  4、茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。  5、决明子30克,泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。  6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。  7、荷叶:将 荷叶烧了之后研末,收贮备用。每次取适量与水饮调服,每日3次。  饮食减肥要提倡“四少”  饮食减肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少盐、少脂肪。  但是从现代营 养学的角度看中国菜,有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪,有着不少的健康隐患。  植物替代减肥法  利用天然植物的消除脂肪特性,来帮助体内分解脂肪,从而降低体重,天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ,非常健康、天然和高效、每天的适当的服用,都会起到体内脂肪的代谢。  “羊吃草”进餐减肥法  这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5餐——6餐的学生相比,前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就越大,更容易使 人发胖。故不吃早餐者,发胖危险更大。  控脂肪量  美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为,过胖的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱"热效应",故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄 足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饥,但坚持下去就会逐渐适应。  蔬果减肥  美国医学家迪农·奥尼什研究认为,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

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