想要减肥瘦身,第一步不是锻炼,你知道应该怎样做吗?

2021年8月27日11:03:48 发表评论

现在的人生活好了,所以在生活当中都越来越想要锻炼,想要健身,希望自己能够拥有一个鲜瘦的身体,在应聘和郊游的时候,一个好看的身材不仅能够让人看起来眼前一亮,也能够给别人留下一个好的印象,所以有很多人都希望自己能够通过减肥的方式来瘦身,其实想要瘦身减肥确实没错,但第1步要做的并不是锻炼,你知道要怎么做吗?人的生命在于运动同时想要让自己的生活更加健康,身材能够更瘦一些,更要做的是除了运动之外控制饮食量,为什么别人也是一日三餐,你也是一日三餐,你却总是比别人吃的多呢?

吃的越多自然摄入的能量就越多,而人体对于能量的转化和吸收是有限的,当摄入的能量和物质没有办法完全被吸收和代谢掉,就会直接被转化为脂肪,这时就会发胖,所以吃的越多的人大概率是一个胖子,为什么你总是没有办法控制食欲?其实原因很简单,每个人的胃口是不一样的,有的人的胃是非常大的,比如在之前日本有一个非常出名的大胃王去做过体检,他的胃就比普通人大很多,所以它能够吃很多的东西,正常人的胃大约只有一个拳头的大小,但是胖子就不一样了,他们的胃有时候可以撑到10~20个拳头一般大,所以平日的饮食量自然就越来越多。

正常情况下,当我们体内的能量不足就会产生饥饿,饥饿感会促使食欲的出现,因此让我们在吃东西时越来越强烈,当我们摄入了足够充裕的食物后,就会增加饱腹感对食物,就不会再提起兴趣了,但胖子不一样,同样是定量的食物和定量热量的食物给瘦子和胖子吃,胖子吃完之后会觉得还想吃,他会有一种胃没有装满的感觉,因此他们的胃口非常大,所以吃了这些食物后没有办法对肠胃形成刺激,从而会导致大脑还觉得饿,此时就会继续吃东西,但是这些食物能不能提供他一天所需要的能量呢,一个正常的人平日的活动量一样,平日的生活节奏一样的情况下,吃定量的食物是完全足够一个人生活的。

比如一个胖子和一个瘦子,他们每天做同样的工作,每天拥有着同样的作息,吃一样的食物,虽然胖子会觉得饿,但是吃这些食物已经能够满足他一天所需要的营养需求,所以胖子之所以会胖,其主要原因是因为摄入的热量过多,可能你无法理解,但换一个说法简单来讲,就是一个胖子每天所摄取的热量是一个数字的10倍,所以瘦子在吃完之后觉得自己已经饱了,而胖子还没有饱之后,胖子会不断的吃其他的食物来填饱肚子,此时填饱肚子所需要的能量就是废物的能量,因为这些能量完全没有被身体转化,会直接被堆积于体内形成脂肪。这就是一个长肉的过程,所以胖子如果想要减肥,控制的并不是一日三餐,而是胃口控制住自己的胃口,才能够控制住饮食。

胃越大的人摄入的量就越大,因为他们胃很大,所以难以产生饱腹感,拼命的吃换来的结果就是肥胖,而胃比较小的人,他们的胃动力也很差,所以他们摄入的食物不足就会比较瘦,这就是为什么有一些人减肥总是无法成功,最终选择切胃手术的原因,他们选择切胃手术的原因就是通过物理的手段将他们的胃缩小,因此当胃缩小后吃的食物就比较少,所以就能够达到减肥的效果。同理,因为这种手术对身体会形成伤害,而且休养阶段也比较辛苦,所以我们普通人无需像那些明星一样去做切胃手术,我们可以通过自己的方式去控制胃口,比如每天跟普通人吃一样的食物,每天的摄入的热量也是固定的。

不要选择太多的热量和饮食,这样就能够保证我们正常的食物的摄入因此就不会再出现肥胖了,所以想要减肥的人要明白自己首先要做做并不是去运动,而是控制饮食量,只要你能够控制每天摄入的饮食量,且满足每天营养的需求,就不会再出现发胖的情况,但同样我们所说的饮食量是按照每天的热量的消耗,如果你每天从是重体力劳动,可以适当给自己增加一些食物,让自己尽量吃饱,因为当摄入热量和我们消耗的热量形成对等的时候,就不会产生肥胖了。

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